mail@eatsecrets.com
ЗОЖ ИНТЕНСИВ - ЭТО НЕ ПРОСТО МАРАФОН!
Это занимательный образовательный курс по Здоровому образу жизни без лишних усилий, чувства вины и жёстких ограничений.
На эти и множество других вопросов вы получите ответы!
Это занимательный образовательный курс по Здоровому образу жизни без лишних усилий, чувства вины и жёстких ограничений.
- Почему вес возвращается снова и снова?
- Почему все время хочется сладкого?
- Почему я отекаю по утрам?
- Нужен ли детокс?
- Можно ли есть после 18:00?
На эти и множество других вопросов вы получите ответы!
Всего за 2 недели вы научитесь грамотно составлять здоровый и сбалансированный рацион для себя и своей семьи.
Узнаете почему жесткие диеты не работают.
Как влияют на нас гормоны и сон.
Как нормализовать свои взаимоотношения с едой, питаться осознанно.
Как добиваться цели и больше не испытывать чувства вины за съеденную булочку.
Узнаете почему жесткие диеты не работают.
Как влияют на нас гормоны и сон.
Как нормализовать свои взаимоотношения с едой, питаться осознанно.
Как добиваться цели и больше не испытывать чувства вины за съеденную булочку.
ВЕДУЩИЕ : ОЛЯ ГОЛОВАЧЁВА и ЯРОСЛАВА ТИМОШЕНКО
Привет, меня зовут Оля
Я фитнес-нутрициолог, специалист по сбалансированному, рациональному питанию и здоровому образу жизни, тренер по питанию (nutrition coach).
Основное образование: FPA (Fitness Professionals Association, Россия), Precision Nutrition (The Essentials of Sport and Exercise Nutrition, Canada)
Я учу находить баланс между пользой для здоровья и психологическим комфортом.
Выступаю за индивидуальный подход и против жёстких ограничений.
Подробную информацию обо мне смотрите тут
Я фитнес-нутрициолог, специалист по сбалансированному, рациональному питанию и здоровому образу жизни, тренер по питанию (nutrition coach).
Основное образование: FPA (Fitness Professionals Association, Россия), Precision Nutrition (The Essentials of Sport and Exercise Nutrition, Canada)
Я учу находить баланс между пользой для здоровья и психологическим комфортом.
Выступаю за индивидуальный подход и против жёстких ограничений.
Подробную информацию обо мне смотрите тут
Привет, меня зовут Ярослава
Мой 7-летний опыт силовых тренировок, занятия кросс-фитом, бегом, игра в американский футбол, постоянное самообразование в теме спорта, питания и минимизации стресса - привели меня к образованию фитнес-тренера и началу тренерской деятельности. И буду рада поделиться с вами своим опытом и мотивацией!
Во время марафона мы будем делать тренировки, которые будут включать жиросжигающую кардионагрузку и упражнения на развитие и укрепление мышц.
Не стоит волноваться!
У нас не стоит задача выжать из вас все силы, а наоборот, с помощью тренировок помочь вам полюбить свое тело, узнать насколько оно сильное и классное, получить заряд для того, чтобы начать и продолжить заниматься физической активностью.
Можно ли похудеть только с помощью питания? - Да, абсолютно!
Можно ли поддерживать классную форму тела без физической активности? - Очень сомнительно.
Питанием мы делаем тело работоспособным и здоровым, обеспечиваем его витаминами, налаживаем гормональный фон, худеем.
С помощью тренировок - создаем форму тела, улучшаем гибкость, выносливость, силу, а также развиваем уверенность в себе!
Посмотреть мой Instagram
Мой 7-летний опыт силовых тренировок, занятия кросс-фитом, бегом, игра в американский футбол, постоянное самообразование в теме спорта, питания и минимизации стресса - привели меня к образованию фитнес-тренера и началу тренерской деятельности. И буду рада поделиться с вами своим опытом и мотивацией!
Во время марафона мы будем делать тренировки, которые будут включать жиросжигающую кардионагрузку и упражнения на развитие и укрепление мышц.
Не стоит волноваться!
У нас не стоит задача выжать из вас все силы, а наоборот, с помощью тренировок помочь вам полюбить свое тело, узнать насколько оно сильное и классное, получить заряд для того, чтобы начать и продолжить заниматься физической активностью.
Можно ли похудеть только с помощью питания? - Да, абсолютно!
Можно ли поддерживать классную форму тела без физической активности? - Очень сомнительно.
Питанием мы делаем тело работоспособным и здоровым, обеспечиваем его витаминами, налаживаем гормональный фон, худеем.
С помощью тренировок - создаем форму тела, улучшаем гибкость, выносливость, силу, а также развиваем уверенность в себе!
Посмотреть мой Instagram
Каждую неделю вас ждет:
- 3 прямых эфира по питанию и ЗОЖ с Олей
- 2 тренировки с Ярославой
- 1 прямой эфир «Ответы на вопросы» с Олей и Ярославой
Кроме этого, вы получите:
- краткое резюме всех лекций на электронную почту
- сторис с инфографикой по основным пищевым группам
- чек-листы с практической информацией по питанию
а также:
- видео разминки и растяжки после тренировки
- комплекс для упражнения мышц спины
- вариант круговой экспресс-тренировки на каждый день
- 3 прямых эфира по питанию и ЗОЖ с Олей
- 2 тренировки с Ярославой
- 1 прямой эфир «Ответы на вопросы» с Олей и Ярославой
Кроме этого, вы получите:
- краткое резюме всех лекций на электронную почту
- сторис с инфографикой по основным пищевым группам
- чек-листы с практической информацией по питанию
а также:
- видео разминки и растяжки после тренировки
- комплекс для упражнения мышц спины
- вариант круговой экспресс-тренировки на каждый день
Расписание курса :
НЕДЕЛЯ 1
- ПОНЕДЕЛЬНИКВводная часть и все о метаболизме:
- Как получить максимум пользы от Интенсива?
- Как правильно сформулировать цель?
- Почему мы набираем вес?
- Можно ли сломать/разогнать метаболизм?
- Можно ли похудеть на круассанах?
Практика 1.
Считаем свои показатели - ВТОРНИКТренировка с Ярославой:
Силовая тренировка в домашних условиях
Акцент: спина, ноги и ягодицы - СРЕДА
- БЖУ
- Основные пищевые группы (мясо/птица/рыба, молочные продукты, крупы, орехи, масла, овощи, фрукты) - что важно и как выбирать.
- Вегетарианство. Веганство.
Практика 2.
Составляем сбалансиованный рацион - ЧЕТВЕРГ
- Микроэлементы и жидкость в рационе.
- Какие витамины и минералы нам нужны и где их взять?
- Сколько пить воды?
- Можно ли кофе и алкоголь «на ПП»?
- Причины отеков.
Практика 3.
Учимся контролировать рацион - ПЯТНИЦАТренировка с Ярославой:
Кардио-тренировка на все тело - СУББОТАПрямой эфир «Ответы на вопросы»
НЕДЕЛЯ 2
- ПОНЕДЕЛЬНИК
- Пищевое поведение.
- Здоровые отношения с едой.
- Как отличать голод от аппетита?
- Заедание эмоций и что с этим делать.
- Расстройства пищевого поведения, когда пора обратиться к специалисту?
Практика 4.
Тренируем осознанность - ВТОРНИКТренировка с Ярославой:
Тренировка для верхней части тела - СРЕДАСреда
- Гормоны и циркадные ритмы.
- Инсулин, грелин, лептин, ТТГ.
- Сон и гормон роста.
- Женские половые гормоны.
Практика 5.
Нормализуем сон.
Дневник «Физиология цикла». - ЧЕТВЕРГ
- Пирамида снижения веса.
- Что важнее: калорийность, состав, тайминг питания, гормоны или пищевое поведение?
- Популярные мифы о питании
Практика 6.
Пищевой дневник - ПЯТНИЦАТренировка с Ярославой:
Кардио-тренировка на все тело - СУББОТАПрямой эфир «Ответы на вопросы»
Отправь свою заявку на участие БЕСПЛАТНО!
Когда следующая группа будет сформирована, я пришлю Вам на почту приглашение. Тогда Вы сможете оплатить и принять участие в ЗОЖ Интенсив
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.